Cadence là một thuật ngữ chạy bộ có nguồn gốc từ âm nhạc. Trong âm nhạc Cadence đây là nhịp điệu mà nhạc công phải thực hiện theo. Vậy trong chạy bộ Cadence là gì? Mời chúng ta theo dõi bài viết dưới đây để tìm hiểu.

Bạn đang xem: Cadence là gì

Bài Viết: Cadence là gì


1. Cadence là gì

Cadence là nhịp điệu chạy được tính bằng số bước chạy hoặc số lần tiếp đất của một bên chân trong một phút. Đơn vị tính của Cadence là spm (step per minute) So với một vận động viên chuyên nghiệp nhịp điệu chạy có thể lên tới 180spm tương đương với 180 bước chân/phút. Song song với Stride length (độ dài bước chạy), Cadence là một trong hai yếu tố quyết định vận tốc của runner. Nếu muốn thay đổi vận tốc, runner chỉ cần thay đổi Cadence hoặc Stride length.


*

Cadence là gì?

2. Phương pháp tăng Cadence

Nhiều người vẫn nhầm tưởng tăng Cadence đồng nghĩa với chạy nước rút sử dụng những bài tập cải thiện vận tốc như là Tempo Run. Nếu bạn không biết tempo run là gì thì đó là bài tập cải thiện vận tốc hiệu quả dành cho những Runner. Thực ra bạn chỉ cần rút ngắn thời gian chân chạm đất, tay đổi dáng chạy và rút ngắn sải chân là đã có rất nhiều thể tăng nhịp điệu chạy lên mức cao hơn. 


Một phương thức đơn giản khác để làm tăng Cadence của bạn là nhảy dây hoặc đạp xe (có thể sử dụng xe đạp hoặc xe Elliptigo). Thói quen tăng vận tốc của những bài tập này sẽ thúc đẩy guồng chân của bạn nhanh hơn, mạnh mẽ hơn, đồng nghĩa với việc tăng Cadence cho bạn. Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng những bài tập chạy interval giúp tăng Cadence một phương thức nhanh chóng.


*

Đạp xe Elliptigo là một phương thức để gia tăng Cadence

3. Lợi ích của việc gia tăng Cadence

Lợi ích trước tiên của Cadence là giúp bạn không sải bước quá dài. Khi sải chân quá dài runner thường phải đáp cơ thể xuống bằng cả bàn chân, làm giảm lực đẩy của cơ thể về phía trước. Tác hại của việc tiếp đất bằng cả bàn chân là không chỉ làm giảm vận tốc chạy của runner mà còn khiến họ nhanh chóng tiêu tốn sinh lực.

Xem thêm: Công Văn Tiếng Anh Là Gì - Các Yêu Cầu Trong Soạn Thảo Công Văn Tiếng Anh

Cadence giúp runner gia tăng sức mạnh cơ bắp, vận tốc và sự phối hợp vì cơ thể có những phản ứng nhạy bén với sự kích thích vận tốc khác nhau sau một quá trình luyện tập.

Thay đổi Cadence là một quá trình lâu dài để gân cốt chúng ta có thể làm quen với sự sự thay đổi nhịp chạy mới.


*

Gia tăng cadence không quyết định tuyệt đối việc nâng cao thành tích trong chạy bộ


Sau khi với nhau giải đáp thắc mắc Cadence là gì chúng ta có thể rút ra một kết luận: Muốn trở thành một runner có thành tích thi đấu cao hơn chúng ta phải kết hợp nhiều chế độ tập luyện khác nhau chứ không phải chỉ thay đổi nhịp điệu chạy là đủ. Việc thay đổi Cadence chỉ có tác dụng thay đổi một vài chỉ số, không tuyệt đối quyết định thành tích chạy. Tuy nhiên, lợi ích của Cadence là không thể phủ nhận. Chúc chúng ta cần sử dụng kiến thức vào tập luyện đúng hưởng để có thành tích cao hơn!

Thể Loại: Chia sẻ Kiến Thức Cộng Đồng
Bài Viết: Cadence Là Gì – Cadence Trong Chạy Bộ

Thể Loại: LÀ GÌ

Nguồn Blog là gì: https://alokapidakaldim.com Cadence Là Gì – Cadence Trong Chạy Bộ


Related


About The Author
*

Là GìEmail Author

Leave a Reply Hủy

Lưu tên của tôi, email, và trang web trong trình duyệt này cho lần bình luận kế tiếp của tôi.

Xem thêm: Tắc Bóng Là Gì ? Những Cầu Thủ Tắt Bóng Hàng Đầu Thế Giới Tắc Bóng Là Gì


Tìm kiếm
Tìm kiếm

Bài viết mới


Phản hồi gần đây


Không có bình luận nào để hiển thị.

Lưu trữ


Chuyên mục


Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *